Wat komt er in jou op als je aan energie denkt? Misschien is dat voor jou actief bewegen of dat alles gaat in een gevoel van gemak en flow. Maar misschien zijn dit ook wel hoge prestaties of productiviteit. Wat je beeld hierover ook is, energie is iets wat je het liefst wilt hebben en liefst dagelijks. Hoe krijg je je energie terug als je deze kwijt bent ?
Misschien heb je je de laatste tijd wel gestrest of vermoeid gevoeld en vraag je je af hoe je je energie nu zou kunnen terug krijgen! Het gevoel van flow dat alles gemakkelijk aanvoelt is erg fijn. Bovendien is er ook het gegeven dat energie je ook gelukkig zal doen voelen – dat is ook goed meegenomen, toch?
Als je eenmaal energiek bent, is het veel gemakkelijker om volop te zijn, je emoties onder controle te hebben en je volledig te kunnen focussen .
In dit bericht zal ik je tips geven om je energie weer terug te krijgen: zowel door enkele mythes rond energie te ontkrachten en door te bekijken hoe je je energie effectief kunt gaan meten en welke rituelen je kan gaan gebruiken om je energie te verhogen.
Hoe hoger je energieniveau, hoe beter je lichaam functioneert.
Verschillende mythes rond energie
Misschien, terwijl je nadacht over hoe je je energie terug kan terugkrijgen, heb je wel een aantal misleidende gedachten gehad.
- Ten eerste komt je energie vanbinnen uit niet van buiten jou. Ook al denk of voel je misschien dat een externe omstandigheid je energie opslokt, het is je interne perceptie/reactie die je energie beïnvloedt. Je hebt dus volledig invloed op je energieniveau.
- Je zou kunnen geloven dat je leeftijd, omstandigheden en je omgeving je energie beïnvloeden. Hoewel dit aan de oppervlakte misschien waar is, is het de realiteit dat je dit kunt veranderen – door je eigen gedachten en gevoelens te veranderen.
- De samenleving heeft de neiging om energie als fysiek te beschouwen – dit is voor een stuk waar, maar toch komt een groot deel van onze energie uit onze gedachten en emoties. Je kunt uitputtende gedachten niet eenvoudig compenseren door te sporten en te slapen.
- Een andere misvatting is dat hoe meer je je energie gebruikt, hoe minder je hebt. We hebben de neiging om energie te beschouwen als een eindige bron. Verrassend genoeg vind je door een goede energiehuishouding balans en kom je uiteindelijk niet zonder energie te zitten.
Hoe u je je energie kunt meten
Dus hoe krijg je je energie terug? Kijk eerst en vooral hoe je je energie kunt meten, zodat je beter begrijpt wat je energieniveaus zijn.
Er zijn verschillende manieren om dit te doen:
- Je kan je energieniveau gedurende de dag / week volgen met behulp van een grafiek. Het idee is dan om ongeveer elk uur te controleren hoe je je voelt op een schaal van 1 tot 10. Dit helpt je om patronen op te merken. Zo realiseer je je misschien dat je je altijd een beetje moe voelt na je lunch of tegen het einde van de week.
- Je kunt je energie ook op een meer macroschaal volgen , door te kijken hoe je energie door de maanden heen fluctueert. Dit is vooral interessant voor vrouwen, omdat vrouwen dan kunnen zien hoe de hormonale cycli hun energieniveaus, creativiteit, productiviteit, enz. beïnvloeden. Energiemonitoring op macroschaal kan je dan bekijken met de seizoenen.
- Idealiter kan je tracking op microschaal (dagelijks) en macroschaal (maandelijks of seizoen) combineren. Terwijl je jezelf aan het volgen bent, begin je het verband te zien. Voelen bepaalde momenten van de dag gemakkelijker voor je? Zijn bepaalde dagen een strijd? Hoe beïnvloedt je slaap je energie? Welke invloed hebben bepaalde taken op je energie? Hoe meer je je kunt afstemmen op deze verbanden, hoe meer je je energieniveau kunt verbeteren.
Een van de redenen waarom je misschien wat worstelt om je energie terug te krijgen, is dat je niet meer genoeg voeling hebt met jezelf . Je merkt niet meer hoe voedsel, ritmes, mensen, taken, omgeving of je gedachten je energie wel beïnvloeden. Door te blijven verder gaan heb je alle signalen die je lichaam naar je uitzond genegeerd, en dit heeft je energie uitgeput. Het goede nieuws is echter dat je dit kunt omdraaien !
Hoe krijg je je energie terug: fysiek
Fysiek is je energie gemakkelijk weer in balans te brengen. Er zijn vier pijlers om je energie op fysiek niveau terug te krijgen: Voeding, Beweging, Slaap, Time-out.
- Voeding : De reden waarom voeding zo belangrijk is in termen van energie, is dat als je iets eet (bijvoorbeeld een appel), het je energie geeft versus iets anders eten (bijvoorbeeld een donut), het je energie afvoert . Hoe werkt dit? Bepaalde voedingsmiddelen voorzien u van de micronutriënten & mineralen & vitamines & macronutriënten die uw lichaam nodig heeft, terwijl andere voedingsmiddelen u voorzien van heel weinig voedingsstoffen en te veel vet/suiker waardoor uw lichaam extra werk moet doen. Aanpassen wat je binnenkrijgt om je lichaam energie te geven (en niet alleen plezier!), verandert al hoe je je voelt.
- Slaap : Men heeft slaap bestudeerd en men heeft ontdekt dat slaap alles in ons leven beïnvloedt, van onze emoties tot onze productiviteit, onze relaties, onze concentratie, enz. Slaap kan op geen enkele manier worden vervangen door iets anders. Als je slaapgebrek hebt, heeft dit direct invloed op je energie. Van slaap een prioriteit maken is essentieel voor veel energie!
- Beweging : Bewegen is een belangrijke gewoonte. Het ondersteunt je bij het opbouwen van andere gezonde gewoonten. Lichaamsbeweging, of het nu gaat om hardlopen, dansen, fitness.., helpt je om je overdag beter te concentreren en ‘s nachts beter te slapen. Het is die ene magische gewoonte die zal beantwoorden hoe je je energie terug kunt krijgen.
- Time-out : dit kan betekenen dat je overdag kort even moet rusten, de technologie achter je moet laten of een lange wandeling moet maken. Het is niet de bedoeling dat je geest en lichaam de hele dag ‘aan’ staan – je hebt wat tijd nodig! Maak bv elke lunchpauze kort een wandeling!
Hoe krijg je je energie terug: mentaal
Ok, laten we in de kern van de zaak duiken. Je hebt dus waarschijnlijk vaak gehoord dat slaap, voeding en lichaamsbeweging gunstig zijn voor energie. Maar hoe zit het met hoe je je energie mentaal terugkrijgt?
Zoals ik al zei in de mythen rond energie, geloven we te vaak dat energie alleen fysiek is – en een groot deel van onze energie is ook mentaal!
Hier zijn een paar manieren om je mentale energie te verschuiven.
- Begin je gedachten op te merken. Als je constant het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent, heeft dat invloed op je energie. Verander je kijk over: jezelf, je werk, de wereld – zodat je je lichter en energieker kunt voelen.
- Houd rekening met je omgeving. Wees je bewust van wat je gedurende de dag uitput en wat je van brandstof voorziet. Begin selectief te zijn over: met wie je tijd doorbrengt, waar je je tijd doorbrengt, de activiteiten die je doet.
- Doe waar je van houd. Streef ernaar om te werken aan taken waar je goed in bent en die je leuk vindt. Gebrek aan energie komt doordat je te weinig doet van wat je leuk vindt en te veel van wat je niet leuk vindt. Dit kan je ook veranderen! Ook overdag ben je dan ook meer in flow !
- Verminder geluiden! Dingen zoals: notificaties op je gsm, scrollen door nieuws/sociale media, etc. zorgen allemaal voor veel ruis in je leven en je geest. Zonder dit geluid heb je een heldere geest en kun je positiever denken.
- 1 ding tegelijk: als je aan het multitasken bent, overweldig je je geest – het kan op dit moment leuk aanvoelen en je dopamine geven, maar de hersenen houden er niet van!
Dagelijkse rituelen voor meer energie
Laten we het even samenvatten, zo krijg je je energie terug:
Maak van uw lichaam een prioriteit: verzorg het met: slaap, gezond eten, lichaamsbeweging en time-out. Soms is alles wat je nodig hebt een goede fysieke reset!
- Verander je gedachten en emoties: werk aan je gedachten en beheers je emoties. Erken en werk door je emoties heen . Denken en emotioneel meesterschap is een groot deel van zelfleiderschap en een gamechanger in termen van energie!
- Mindfullness:probeer meer één taak te doen, let op je omgeving en concentreer je op het huidige moment. Dit vermindert de ruis en neemt veel zorgen weg (toekomstgericht). Aanwezig zijn stelt je ook in staat om beter te begrijpen wat je het meest nodig hebt (fysiek of mentaal). Aanwezigheid en gelijkmoedigheid zullen je energie radicaal veranderen!
- Vergeet niet om plezier te hebben : als laatste opmerking, als je geen energie hebt, ben je misschien vergeten te spelen, plezier te hebben, tijd door te brengen met mensen van wie je houdt, je hobby te doen of met de wereld om te gaan op een manier die je leuk vindt. Maak opnieuw verbinding met deze elementen om meer motivatie en gemak in je leven te hebben!
Hoe u uw energie terugkrijgt, komt door uw energie te auditeren en de nodige stappen te zetten om uw energie te verschuiven.
Laatste gedachten
Hoe je je energie terugkrijgt – is een veelomvattend onderwerp. Voor elk van deze opsommingen zijn hele boeken geschreven (slaap, flow, gedachten, emoties…). Het komt erop neer dat als je je uitgeput voelt, dat er daar een reden voor is en dat je er iets aan kunt doen!
Kijk misschien naar de bovenstaande lijst en merk op welke er voor jou eruit springt . Dit is iets dat je prioriteit mag geven. Als je even de tijd neemt, weet je precies waar je aan moet werken. Misschien heb je je slaap verwaarloosd, of misschien doe je niet langer de activiteit waar je van houdt, of misschien heb je al die terugkerende negatieve gedachten. Wat de reden ook is, u kunt dit aanpakken en omdraaien!
Wacht niet tot je te uitgeput bent. Begin met het opbouwen van kleine successen en vier je vooruitgang. U kunt uw energie meten – en zien hoe u verbetert! Geniet van de komende reis – en blijf energie opwekken !
